SEN W ŻYCIU SPORTOWCA – CO SIE DZIEJE JAK GO BRAKUJE ?

Do niedoboru snu dochodzi wówczas, gdy śpisz w nocy mniej niż 6 godzin. Niestety, ale korzyści z treningu przeprowadzonego kosztem snu nie przyniosą spodziewanych korzyści. Ten brak równowagi może Ci nawet zaszkodzić. Oto, co dzieje się w takiej sytuacji:
spada wytrzymałość Twoich mięśni, które wystawione były na intensywny i długotrwały wysiłek, dochodzi do zmniejszenia ogólnej wydolności organizmu, odczuwalnie zmniejsza się siła kończyn i wysokość w przypadku skoku w wzwyż,
w Twoich mięśniach szybciej gromadzi się kwas mlekowy,
we krwi rośnie nasycenie CO2, a spada zawartość tlenu,
pogarsza się wydolność układu oddechowego i krążenia oraz przemiany materii, gorsze jest schładzanie w wyniku pocenia się.

Być może zastanawiasz się, czy zbyt krótki sen może wpływać na zwiększenie ryzyka kontuzji podczas treningu i zawodów. Niestety tak. Im mniej snu, tym jest ono większe. Kiedy przeznaczasz na sen 8 godzin, ryzyko to wynosi zaledwie 30%, ale rośnie do 70%, gdy przesypiasz w nocy jedynie 6 godzin.

Jeśli naprawdę zależy Ci na dobrych wynikach i coraz lepszej kondycji, musisz zadbać o równowagę. Pamiętaj, że niezależnie od intensywności treningu, to podczas snu odbudowują się twoje mięśnie, leczą stany zapalne, przyspiesza regeneracja całego organizmu i uzupełniane są zapasy energetyczne komórek.

ZANIM ZNÓW ZARWIESZ NOC

Wiesz już, jak ważny jest sen w życiu sportowca, ale to nie wystarczy, Musisz teraz wcielić je w życie i wyrobić w sobie nowe nawyki związane z nocnym odpoczynkiem. Aby były jak najlepiej dopasowane do twojego organizmu i potrzeb, przez pewien czas analizuj swój sen. Sprawdź, w jakich godzinach najszybciej zasypiasz i kiedy budzisz się wypoczęty.

Zwróć też uwagę na warunki panujące w sypialni. Koniecznie zadbaj o higienę czasu poprzedzającego sen. W tym celu wyłącz telefon i telewizor, by niebieskie światło nie zaburzało wydzielania melatoniny.

Wszystko po to, by twoje wyniki i osiągnięcia sportowe były jeszcze lepsze, a twój organizm był zawsze dobrze przygotowany do startu w najbardziej wymagających zawodach.

źródło:vigor-point.pl
foto:wyborcza.pl