Tym razem skupimy się na jednym z najważniejszych czynników mających wpływ na prawidłowy rozwój młodego piłkarza czyli diecie. Przedstawiamy przykładową tygodniową dietę opracowaną przez specjalistów z Sport & Science Department klubu Crystal Palace FC.

Jest to w pełni zbilansowana dieta zawierająca wszelkie potrzebne składniki dla prawidłowego rozwoju młodych sportowców. Zachęcamy do jej stosowania.

Poniedziałek

Śniadanie: płatki owsiane, 2 rodzaje owoców (np. banan, jabłko),

Lunch: Kurczak/Indyk z warzywami i makaron pełnoziarnisty lub „noodles”,

Kolacja: Grillowany łosoś z młodymi ziemniakami i zielonymi warzywami,

Wtorek

Śniadanie: 2 jajka gotowane, 2 tosty z pełnoziarnistego chleba, 2 owoce,

Lunch: Fajita z kurczakiem,

Kolacja: chude kiełbaski, puree ze słodkich ziemniaków, zielone warzywa,

Środa

Śniadanie: Granola z chudym mlekiem, 2 owoce,

Lunch: Kanapki z kurczakiem/indykiem na pełnoziarnistym pieczywie, sałata i pomidory,

Kolacja: Lasagna z mięsem wołowym, surówka warzywna,

Czwartek

Śniadanie: jajecznica na tostach z pełnoziarnistego pieczywa, 2 owoce,

Lunch: Kurczak i bekon z pełnoziarnistym makaronem,

Kolacja: Grillowane piersi kurczaka/indyka z ziemniakami i zielonymi warzywami,

Piątek

Śniadanie: płatki owsiane, 2 owoce,

Lunch: Kanapka z tuńczykiem i majonezem na pełnoziarnistym pieczywie, sałata,

Kolacja: Curry z owoców morza i brązowy ryż

Sobota

Śniadanie: muesli z półtłustym mlekiem, 2 owoce,

Lunch: Curry z kurczakiem i brązowym ryżem

Kolacja: steki wieprzowe, couscous i zielone warzywa,

Niedziela

Śniadanie: jajecznica na tostach z pełnoziarnistego pieczywa, 2 owoce,

Lunch: pełnoziarnisty makaron z kurczakiem i pesto,

Kolacja: spaghetti bolognese

Życzymy smacznego

źródło:www.trening-pilkarski.pl