Piłkarz powinien spożywać 3-5 posiłków dziennie. Przyjmuje się, że są to:
– śniadanie
– drugie śniadanie w szkole
– obiad w domu
– opcjonalnie podwieczorek
– kolacja

W weekend, kiedy dziecko śpi nieco dłużej, często rezygnuje się z jednego ze śniadań. Podwieczorek przed kolacją też nie zawsze jest niezbędny – to po prostu kwestia odczuwanego głodu.

Co z posiłkami w dzień treningowy?

Dieta piłkarza nie wygląda tak samo każdego dnia. W dzień treningowy może być konieczne jedzenie więcej, niż w pozostałe. Jest to zupełnie normalne, że zawodnik będzie bardziej głodny w dzień pełny wysiłku.

– Treningi zwykle odbywają się po południu, już po porze obiadowej. Obiad należy więc planować tak, by do rozpoczęcia treningu minęło nie mniej niż 2h. Tyle jest potrzebne, by żołądek zdążył strawić jedzenie i pozyskać z niego energię. Po treningu zawodnik powinien zjeść podwieczorek zawierający węglowodany i białko, aby rozpocząć powysiłkową regenerację organizmu.
– Co jeśli trening odbywa się rano, jak to czasem bywa w sezonie wakacyjnym? Wtedy na 1-2h przed wysiłkiem dziecko powinno zjeść lekkie, energetyczne śniadanie dodające sił. Po zakończeniu treningu na ząb wpada wysokobiałkowa przekąska z dodatkiem węglowodanów. Potem już normalnie obiad, podwieczorek i kolacja.
– Jeżeli po głównym posiłku, a wkrótce przed treningiem (60-20 minut) piłkarz czuje, że potrzebuje energetycznego doładowania, może zjeść małą, stawiającą na nogi przekąskę. Taka przekąska może być konieczna, gdy trening odbywa się późno, a dzień był dla dziecka wyczerpujący
Ważne, by dostarczyć energii z węglowodanów przed treningiem, a po treningu uzupełnić białko. Tak robią wszyscy sportowcy, niezależnie od wieku i dyscypliny!

foto:gfctrening
źródło:spilkarza.pl